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Hanse-Marathon: Das Ziel ist das Ziel

Pressemitteilung, 9. April 2009

Hamburg – Startschuss für den 24. Hanse-Marathon. Wer die 42,2 Kilometer erfolgreich bewältigen will, muss einige Regeln beachten. Fünf Tipps von Kardiologe Dr. Tomas Stein vom Diagnostik Zentrum Fleetinsel.

Gesundheit absichern. Viele Hobby-Läufer überschätzen die eigene Leistungsstärke. Gefährdet sind vor allem Männer. Sind sie übergewichtig, Raucher oder im fortgeschrittenen Alter, ist das Risiko besonders hoch. „Ab 50 Jahren lässt die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems und der Kranzgefäße deutlich nach“, sagt Experte Stein. Die Folge: Starke Anstrengungen führen schnell zu Überlastungen. Bei Frauen setzt dieser Effekt zehn bis 15 Jahre später ein. „Umso wichtiger ist es, dass Läufer über 35 Jahre sich selbst gründlich absichern“, sagt Experte Stein. Dazu gehört eine ausführliche Anamnese, um über Vorerkrankungen informiert zu sein, eine internistische Untersuchung mit Belastungs-EKG sowie eine Untersuchung der Knochen und Gelenke. „Werden Unregelmäßigkeiten am Herzen festgestellt, müssen weitergehende Überprüfungen durchgeführt werden“, so Stein. Die Sicherheit gibt es nicht zum Nulltarif. Bis zu 100 Euro kostet eine solche Untersuchung, nötige Zusatzuntersuchungen nicht eingerechnet. Krankenkassen würden sich vermutlich nicht beteiligen.

Die richtige Vorbereitung. Essen und schlafen Sie am Tag zuvor wie sonst auch. Veränderungen wirken auf den Körper und können Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Lockern Sie vor dem Start Ihre Muskulatur, das schützt vor Überlastungen, Schädigungen und Verletzungen. Weiterer Tipp: Reiben Sie Ihre Oberschenkel mit Melkfett oder Hirschtalg ein. Das hält die Muskulatur warm.

Die richtige Kleidung. Ziehen Sie sich nicht zu warm an. Eine Wärmestau mindert Ihre Leistungsfähigkeit. Bei den erwarteten 15 bis 18 Grad reicht eine kurze Laufhose und ein Trägerhemd. Kleben Sie die Brustwarzen mit einem Pflaster ab, damit Ihr Hemd sie nicht wund scheuert und es zu schmerzhaften Schürfwunden kommt. Vor Überlastungsschmerzen (Knochenhaut-, Sehnen- und Bänderansatzentzündungen) schützt das richtige Schuhwerk. Tragen Sie unbedingt Schuhe, die Sie mindestens schon 40 Kilometer lang eingelaufen haben. Jeder zweite Laufanfänger benötigt zudem individuell angefertigte Einlagen wegen Knick-, Senk- oder Spreizfüßen. Auch die Socken sollten nicht neu, sondern bereits mehrfach gewaschen sein. Gegen Blasenbildung am Fuß helfen Blasenflaster.

Die richtige Lauftaktik. Die Strecke in Hamburg ist ideal für Anfänger, denn der Höhenunterschied beträgt maximal 38 Meter. Doch Vorsicht: Wer zu schnell startet, übersäuert die Muskeln. Marathon ist die Kunst, Kraft und Energie richtig einzuteilen. Kurze Gehpausen zwischendurch tanken den Akku wieder auf und kosten kaum Zeit. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort stoppen. Falscher Ehrgeiz kann zu lang andauernde Schädigungen führen.

Energiezufuhr unterwegs. Bis zu 2000 Kcal Kohlenhydrate haben wir in unserer Muskulatur gespeichert. Das reicht selbst bei optimalem Energieverbrauch (50 Prozent Kohlenhydrate, 50 Prozent Fett) nicht aus für einen Marathonlauf. Der Körper ist zwingend auf eine permanente Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsversorgung angewiesen. „Nehmen Sie an jeder Verpflegungsstation (alle fünf Kilometer) je ein Stückchen Banane und Energieriegel mit zwei Bechern Wasser zu sich, dann stehen die Extrareserven noch vor der Ziellinie zur Verfügung.

Die richtige Regeneration. Unmittelbar nach dem Rennen hilft ein warmes Vollbad mit entsäuernden Substanzen (Bullrichsalz, Basentabs, Alkala Pulver) oder ein Saunabesuch. Die nächsten zwei bis drei Tage sollten Sie Ihren Bewegungsapparat schonen. Am Ende der ersten Woche können Sie wieder mit einem alternativen Sportprogramm anfangen – zum Beispiel Radfahren, Schwimmen und Inline-Skaten.

 

Hintergrund: Das Diagnostikzentrum Fleetinsel in Hamburg führt jährlich rund 1100 medizinische Check-Ups durch und ist das führende Vorsorge-Zentrum in Norddeutschland. Die Inhalte des Medical Check-Up orientieren sich an den Check-Kriterien der Mayo Clinic in Rochester, USA. Sie gehen weit über den derzeit gesetzlichen Rahmen in Deutschland hinaus. Die Untersuchungen werden ausschließlich von Fachärzten unter Einbeziehung modernster medizintechnischer Ausstattung durchgeführt.

Kontakt:  
DIAGNOSTIK ZENTRUM Fleetinsel Hamburg GmbH
Sabine Teufel-Sies
Stadthausbrücke 3
D-20355 Hamburg		 Telefon: 040/369729-0
Telefax: 040/369729-22
e-mail:
www.diagnostik-zentrum.de

 

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