Presse
Pressemitteilung, 31. März 2010
Möbel Kraft Marathon: Gesund ans Ziel
Hamburg – Am 25. April fällt der Startschuss für den 25. Möbel Kraft Marathon in Hamburg. Dochnur wer fit ins Rennen geht, kommt nach den 42,195 Kilometern auch gesund ans Ziel. Das Diagnostik Zentrum Fleetinsel Hamburg ist offizieller Partner und Unterstützer des Möbel Kraft Marathons – und gewährt Teilnehmern einen exklusiven Rabatt auf einen Basis Check-Up. Was der Ärztliche Direktor von Norddeutschlands größtem Vorsorgezentrum, Dr. Tomas Stein, Läufern außerdem rät:
1. Richtig checken. Um gesundheitliche Risiken auszuschließen, sollten Langstreckenläufer ihre Fitness testen lassen. „Das ist vor allem für Männer ab 35 und Frauen ab 50 Jahren empfehlenswert,“ sagt Experte Dr. Tomas Stein. Das Diagnostik Zentrum Fleetinsel bietet im Zusammenhang mit dem Möbel Kraft Marathon Sonderkonditionen für den Medical Check-Up an. „Jeder Teilnehmer, der sich bis zum 15. April anmeldet, erhält einen Nachlass von 150 Euro auf den Basis Check-Up“, sagt Stein.
Anmeldungen unter info@diagnostik-zentrum.de.
2. Richtig vorbereiten. Am Vortag des großen Laufes ist es wichtig, die Energietanks mit einer kohlenhydrat-reichen Mahlzeit aufzufüllen (z.B. Kartoffeln, Pasta, Pizza). Während der Nacht sollten Sie ausreichend schlafen und am Wettkampftag früh genug aufstehen. Starten Sie mit einem leichten Frühstück (Weißbrot mit Honig). Lockern Sie vor dem Start ihre Muskeln durch leichtes Stretching. Sie vermeiden so Überlastungen, Schädigungen und Verletzungen.
Experte Stein rät: „Reiben Sie Ihre Oberschenkel mit Melkfett oder Hirschtalg ein. Das hält die Muskulatur warm.“
3. Richtig anziehen. Ein Wärmestau mindert Ihre Leistungsfähigkeit. Deshalb: Kleiden Sie sich nicht zu warm. Bei den zu erwartenden Frühlingstemperaturen reichen eine kurze Laufhose und ein Trägerhemd. Kleben Sie die Brustwarzen mit einem Pflaster ab, damit Ihr Hemd sie nicht wund scheuert – das gilt für Männer und Frauen gleichermaßen. Hautpartien, die beim Laufen strapaziert werden (z.B. Oberschenkelinnenseiten, Achselhöhlen) sollten Sie mit Vaseline einreiben. Vor Überlastungsschmerzen (Knochenhaut-, Sehnen- und Bänderansatzentzündungen) schützen die richtigen Schuhe. Sie sollten unbedingt schon eingelaufen sein. Auch die Socken sollten bereits mehrfach gewaschen sein. Gegen Druckstellen am Fuß helfen Blasenpflaster.
4. Richtig laufen. Die Streckenführung des Möbel Kraft Marathons ist wegen des geringen Höhenunterschieds (maximal 38 Meter) auch für Anfänger gut geeignet. Bei Langstrecken kommt es auf die richtige Balance von Tempo und Ausdauer an. Wer zu schnell startet, übersäuert die Muskeln. Kurze Gehpausen zwischendurch tanken den Akku wieder auf und kosten kaum Zeit. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort stoppen. „Übertreiben Sie es nicht,“ sagt Kardiologe Stein. Falscher Ehrgeiz kann zu Dauerschäden führen – lieber ein paar Minuten später ans Ziel kommen als mit ernsthaften körperlichen Problemen.
5. Richtig stärken. Der Kohlenhydratespeicher in unserer Muskulatur ist nicht groß genug für einen Marathonlauf. Der Körper braucht deshalb eine permanente Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsversorgung. „Nehmen Sie an jeder Verpflegungsstation (alle fünf Kilometer) je ein Stückchen Banane und Energieriegel/Energiegel mit zwei Bechern Wasser zu sich, dann reichen die Reserven bis zur Ziellinie“, sagt Stein.
6. Richtig erholen. Direkt nach dem Rennen hilft ein warmes Bad (mit entsäuernden Substanzen wie Bullrichsalz, Basentabs, Alkala Pulver) oder ein Gang in die Sauna. Am Tag nach dem Marathon lässt sich durch leichtes Auslaufen (30 min) die überschüssige Milchsäure aus den Muskeln abbauen. Danach sollten Sie Ihren Bewegungsapparat aber schonen und erst am Ende der ersten Woche wieder mit Sport anfangen – zum Beispiel mit Radfahren oder Schwimmen.
Hintergrund: Das DIAGNOSTIK ZENTRUM Fleetinsel in Hamburg führt jährlich rund 1200 medizinische Check-Ups durch und gilt als das führende Vorsorge-Zentrum in Norddeutschland. Die Inhalte des Medical Check-Up orientieren sich an den Check-Kriterien der Mayo Clinic in Rochester, USA. Diese gehen weit über den derzeit gesetzlichen Rahmen in Deutschland hinaus. Die Untersuchungen werden ausschließlich von Fachärzten unter Einbeziehung modernster medizintechnischer Ausstattung durchgeführt.
| Kontakt: | |
|---|---|
| DIAGNOSTIK ZENTRUM Fleetinsel Hamburg GmbH Elisabeth Hillen Stadthausbrücke 3 D-20355 Hamburg |
Telefon: 040/369729-19 Telefax: 040/369729-22 e-mail: www.diagnostik-zentrum.de |